Ser esbelto é perfeito não apenas do lado estético, mas também do ponto de vista da saúde. Uma pessoa moderna geralmente leva um estilo de vida longe de ser saudável: comer alimentos nocivos, uma atitude desatenta em relação ao corpo leva ao fato de que nosso peso está crescendo constantemente. O treinamento diário ajuda a perder quilogramas desnecessários, mas depois de um dia útil difícil, ir à academia é equivalente a fazer, e muitas vezes nos fazemos concessões e esquecemos que precisamos praticar esportes.
Se você está constantemente em estado de estresse, e o peso está crescendo, e não há tempo para ir à academia ou para o esforço físico em casa, então você olhou para onde precisa. Neste artigo, falaremos sobre como perder peso sem exercícios físicos na academia.
Quantos quilos terão que dizer adeus?
Se você sofre de obesidade e não sabe exatamente quantos quilos você precisa perder, calcule o índice de massa corporal. Em palavras simples, esse índice é a proporção de peso e crescimento humano. O índice mostrará se há uma falta de peso, você tem normal, excesso de peso ou obesidade. É muito fácil subtrair esse índice. Se o valor resultante varia de 25 a 29, 5, você terá quilogramas desnecessários e, se mais de 30, o diagnóstico será triste - obesidade.
Como perder quilogramas sem atividade física, é possível perder peso sem esportes?
Por causa do seu trabalho, você precisa levar um estilo de vida sedentário? Você está cansado demais de treinar? Você não está satisfeito com o modo de operação do Centro de Fitness? Você quer perder peso, mas não quero praticar esportes? Você é atormentado pela questão de como perder peso sem dietas e esportes ou como remover o estômago sem exercícios físicos? Há uma saída. Além da atividade física, existem várias maneiras de perder peso sem praticar esportes e sem dietas.
18 pontos que ajudarão a perder peso sem esforço:
1. Definimos a nós mesmos uma meta alcançável para reduzir o peso
Ao saber do índice de massa corporal, você aprendeu quantos quilos são supérfluos em você. Agora surge outra pergunta: quanto tempo o processo de se livrar desses quilogramas levará? Muitos lhes definiram metas irrealistas e querem perder peso em cem quilos em pouco tempo, mas falham e desistem. Como resultado, o peso permanece no mesmo nível e a fé é perdida em sua força. Os estudos provam esse fato: você precisa definir metas gratificantes e o peso será sistematicamente deixado e você pode perder peso sem dietas e treinamento. Para alcançar um máximo, você terá que percorrer um longo caminho. Com peso, vale a pena dizer adeus gradualmente, você não precisa fazer a pergunta sobre como perder peso rapidamente sem esportes, mas precisa gradualmente ir a isso. Para começar, planejamos redefinir 2-5 kg. Passo a passo, avançando em direção à perda de peso, estaremos fisicamente e emocionalmente prontos para ter sucesso.
2. É melhor identificar o objetivo
Então, você decidiu o número de quilogramas que está pronto para dizer adeus, agora é melhor gravá -los. Como regra, com o tempo, nossas promessas, que nos demos começar a ser esquecidas e a auto -justificação chega ao seu lugar. Portanto, o registro do número de quilogramas dos quais você precisa se livrar e a atualização regular de informações são extremamente importantes para alcançar o resultado. Ao lado da figura querida, você pode indicar o número de calorias consumidas todos os dias, a duração das caminhadas e uma lista de produtos que ajudarão a atingir seu objetivo. Essa parte do progresso diurno desempenha um papel importante como um fator motivador e ajuda a não se afastar do caminho pretendido.
3. Coma produtos ricos em proteínas
Se você precisar soltar o excesso de gordura e o esporte não é o seu cavalo, os produtos com um alto teor de proteína chegarão em seu auxílio. O corpo humano queima mais calorias quando a proteína está digerindo do que quando processa gorduras. Os esquilos são digeridos lentamente e, portanto, permanecem em nosso estômago e intestinos por mais tempo que gorduras ou carboidratos. A digestão lenta da proteína nos dá uma sensação mais longa de saciedade. Em outras palavras, sentimos menos fome. O uso de proteína durante uma dieta impede a perda de massa muscular. Iogurte grego, queijo cottage, leite, carne de porco, atum e lentilhas secas são os produtos mais ricos.
4. A água deve ser bebida muito
Você sabia que um aumento no consumo diário de água pode reduzir a ingestão de calorias? A água potável fresca alivia a fadiga, a dor de cabeça, a enxaqueca e também ajuda a problemas com digestão, constipação e desidratação. Dá à pele um brilho e mantém a temperatura corporal. Tente beber cerca de 500 ml de água 30 minutos antes de comer. Isso reduzirá a sensação de fome, o que significa que você come menos.
5. Não perca as refeições de comida
Muitas pessoas que querem perder peso rapidamente sem treinamento, em regra, começam a pular algumas refeições. No entanto, especialistas e cientistas afirmam que isso não pode ser chamado de boa idéia. No final, esse comportamento só pode estimular a aparência de novos centímetros na cintura. Outra desvantagem de passar refeições alimentares é que você sente muito fome durante a refeição subsequente e, finalmente, coma mais do que o normal. O corpo humano precisa de certos nutrientes para funcionar corretamente. Passando refeições, privamos o corpo dos nutrientes necessários. Isso leva o corpo ao modo de fome, quando o metabolismo diminui, forçando -nos a nos sentir cansados, caprichosos e irritados.
6. Várias refeições pequenas em vez de uma, mas grandes
As refeições frequentes são mais preferíveis, então você não sentirá muito fome do que um almoço saudável de tamanhos impressionantes. Um café da manhã ou almoço perdido pode provocar um aumento no nível de insulina no sangue. Assim, a glicose é convertida em gordura e não em energia. Além disso, um alto nível de colesterol no sangue e um metabolismo desequilibrado levam a outros problemas de saúde. Se você deseja sentir a saturação, permaneça saudável e perca mais peso, consumindo calorias menores, considere a questão de porções frequentes e pequenas de alimentos.
7. Comemos lentamente
Quando você olha para comida deliciosa e apetitosa, ainda deseja engolir na íntegra. Mas se você optou por aderir ao modo de vida certo, essa estratégia não será verdadeira. Numerosos estudos mostram que o processo sem pressa de absorção de alimentos e a mastigação completa não estragarão o apetite, mas ajudarão a obter o suficiente. Aqueles que comem rápido e ganham peso também rapidamente. A lenta absorção de alimentos está diretamente relacionada ao sentimento de saciedade, o que reduzirá a ingestão diária de calorias e ajudará você a evitar o ganho de peso.
8. Usamos placas e xícaras de volume menor
Ao usar pratos grandes ou tigelas em servir, subconscientemente tendemos a absorver porções grandes e, finalmente, comer mais do que precisamos. Por outro lado, em um prato ou tigela menor, a parte parece maior e, portanto, no final, comemos menos. Estudos mostram que podemos controlar nossa ingestão diária de calorias com um prato, xícara, chá e colheres de servir. Portanto, se você quiser perder alguns quilos, vale a pena comprar pratos menores. Um pequeno truque que produz um grande efeito!
9. Dizemos adeus a produtos nocivos
Por alimentos não saudáveis, queremos dizer produtos com uma alta quantidade de gordura, açúcar e calorias em geral. Alose alimentos, lanches e xarope açucarado, disponíveis em supermercados, geralmente contêm uma grande quantidade de gordura e açúcar. Por causa de seu delicioso aroma apetitosa, comemos muito mais do que o necessário. O sabor agradável desses alimentos acalma os receptores do gosto, forçando -nos a nos sentir mais felizes neste momento. Assim, quando entramos em pânico emocionalmente, então, como regra, comemos mais do que o habitual. Mesmo um tipo atraente de embalagem de alimentos nos causa uma sensação de fome. Portanto, se houver uma intenção de perder peso, com esses excessos, você terá que dizer adeus.
10. Escolha produtos com alto teor de fibra
Se você sentir fome durante o dia, é melhor fazer uma escolha a favor de uma xícara de framboesa do que um delicioso hambúrguer. As framboesas, juntamente com vários outros produtos com alto teor de fibras, podem ajudar a perder peso. Está provado que os alimentos com um alto teor de fibras ajudam a normalizar o funcionamento do intestino, controla o açúcar no sangue e, finalmente, ajuda a reduzir o colesterol. Framboesa, maçãs, mirtilos, morangos, peras, aveia e ervilhas cozidas - esses não são apenas alimentos ricos em fibras, mas também comida deliciosa para você e sua família.
11. E no lanche - pistache
Se você estiver procurando, o que não teria uma caloria para comer, deve prestar sua atenção aos pistaches. Além da perda de peso, eles são uma boa fonte de minerais, como cobre, ferro, magnésio, zinco e potássio, bem como vitamina E e carotenos. Pistachos também são bons para o metabolismo e a produção de glóbulos vermelhos, em outras palavras, glóbulos vermelhos.
12. Escolha chá verde em vez de bebidas doces
Não é segredo que em bebidas doces que são tão populares agora, como refrigerante e outros refrigerantes, contém uma dose de choque de açúcar. O vício em tais bebidas pode causar obesidade, e tudo porque eles contêm um número excessivo de calorias. Além de problemas com peso, podem ocorrer problemas com dentes, por exemplo, cárie, bem como várias doenças cardíacas e diabetes de dois tipos. E como substituir o refrigerante quando você experimenta sede exorbitante? Resposta: chá verde. Ele contém uma catechina única, ajuda a remover quilogramas odiados. Além disso, o chá verde reduz o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, infecções dentárias e até câncer. Então, o que estamos esperando? Carteira - na mão e correndo para o supermercado mais próximo para um par de maços de excelente chá verde.
13. Dormimos tanto quanto precisamos
Agora, existem tantos entretenimentos no mundo que simplesmente não há tempo para dormir, e já estamos indo para a cama depois da meia -noite. E de manhã você precisa acordar cedo para não chamar a atenção de colegas e chefes. Portanto, sacrificamos um sonho. No entanto, vale a pena ouvir estudos que dizem que o peso é perdido mais rápido do que aqueles que dormem o número necessário de horas. E aqueles que economizam em um sonho perdem peso extremamente lentamente. Enquanto comemos à noite, nosso corpo produz um hormônio Grelin, que causa uma sensação de fome. Sentimos o desejo de comer e comer à noite olhando. Aqueles que dormem o tempo prescrito melhoram a memória, atenção. Nem o estresse nem a depressão têm medo deles.
14. Preferimos a escada do elevador
Parece que o elevador ajuda a economizar minutos preciosos a caminho do escritório e da vitalidade, mas não há nenhum benefício com ele. Enquanto nos levantamos no elevador, não perdemos uma única caloria, mas, ao mesmo tempo, se escolhermos uma escada, as calorias serão queimadas duas vezes mais que durante uma caminhada regular. Se o seu escritório estiver muito alto, suba no elevador, saia alguns andares mais cedo e vá a pé. Além de queimar calorias, subir as escadas fortalecem os músculos das pernas, aumentam a densidade do tecido ósseo, reduzem a pressão arterial e até reduzem o risco de morte prematura.
Nota: Pessoas com corações, joelhos ou articulações do tornozelo devem abster -se de tais exercícios, ou você precisa consultar um médico antes de escolher uma subida nas escadas como treinamento diário.
15. Caminhe de manhã e depois de comer
Como regra, aqueles que têm problemas de excesso de peso têm um humor ruim, uma quebra de força e baixa energia. Portanto, vale a pena acordar cedo e sair para passear de manhã, ele cobrará energia durante todo o dia. Se você não tiver tempo para aulas diárias na academia, uma meia caminhada ajudará a substituí -las e aquecer o corpo. Além disso, o ar fresco animará sua mente e o dia passará mais frutífero. Uma boa manhã de caminhada ajudará a perder peso e também melhorar o apetite e estabelecer o sono noturno. A caminhada imediatamente após comer é tão importante quanto o passeio pela manhã. Estudos mostram que meia hora a pé imediatamente após comer ajuda a reduzir significativamente o peso. Devido ao aumento do nível de insulina após comer, o corpo humano tende a armazenar mais gordura, e isso pode ser evitado ao tomar o hábito de passear depois do jantar.
NOTA: Aqueles que sofrem de fadiga fácil ou outros problemas ao caminhar depois de comer podem passear meia hora após o jantar.
16. Um pouco de tempero não vai doer
Algumas especiarias contêm antioxidantes, entre eles dentes, pimenta preta, canela, orégano, páprica. Eles nivelam os efeitos negativos da gordura contidos nos alimentos. Um produto alimentar que contém muitas gorduras é culpado de um aumento na quantidade de triglicerídeos no sangue. A adição de especiarias antioxidantes à sua comida reduzirá significativamente a quantidade de triglicerídeos.
17. Pegue comida em uma atmosfera calma: sem eletrônicos!
É tão bom sentar -se à noite em frente à TV, pegar um pacote enorme de pipoca e cola e relaxar na companhia de um amigo quadrado, mas, portanto, é muito fácil perder o controle de quanto você come. Muitos estudos indicam que a desatenção na absorção de alimentos (em frente a um computador, TV e outros) aumenta a quantidade de consumo. Portanto, o bom e velho princípio de "Suraf and It" não perde sua relevância para hoje, então não há TV e conversa com um amigo no telefone durante o almoço ou jantar.
18. Prática nutrição atenciosa
Às vezes, é muito difícil aderir às regras da dieta. A fome geralmente toma posse da mente de quem está tentando sentar nela. É fácil lidar com esse problema se se referir ao processo de energia. Esse princípio nutricional permitirá que você não caia em uma armadilha psicológica de excitação devido a comer demais e se tornará um companheiro fiel no caminho da perda de peso.